Na fumaça do cigarro há uma mistura de aproximadamente 4.700 substâncias tóxicas diferentes; que constitui-se de duas fases fundamentais: a fase particulada e a fase gasosa. A fase gasosa é composta, entre outros por monóxido de carbono, amônia, cetonas, formaldeído, acetaldeído, acroleína. A fase particulada contém nicotina (provoca a dependência e o vício) e alcatrão.

Devido a presença de todas essas substâncias é que a fumaça do cigarro provoca tanta irritação nos olhos, nariz e garganta, causando alergia respiratória e compremetendo a saúde e o bem-estar dos fumantes e de todos que estão em sua volta (fumantes passivos).

Estas constatações são mais do que suficientes para você abandonar este mau hábito agora mesmo!!!

Parando de fumar agora:

• após 20 minutos sua pressão sangüínea e a pulsação voltam ao normal;
• após 2 horas não tem mais nicotina no seu sangue;
• após 8 horas o nível de oxigênio no sangue se normaliza;
• após 2 dias seu olfato já percebe melhor os cheiros e seu paladar já degusta a comida melhor;
• após 3 semanas a respiração fica mais fácil e a circulação melhora;
• após 5 A 10 anos o risco de sofrer infarto será igual ao de quem nunca fumou;

Um dos maiores empecilhos, entretanto, para quem quer deixar de fumar é justamente o fato de que em torno de 25% das pessoas ganham peso após abandonar o vício. Por que isto acontece?

A nicotina provoca alterações neuroendócrinas que incentivam a produção de catecolaminas, noradrenalina e de adrenalina, aumentando o metabolismo basal. Ao parar de fumar, há redução deste metabolismo em 300 a 500 kcal por dia. Se o indivíduo mantiver a dieta que tinha enquanto fumava acabará engordando.

Outro fator importante é a melhora do olfato e do paladar. Estes sentidos ficam mais aguçados e proporcionam melhora do apetite e um maior prazer durante a realização das refeições. Por isso não deixe que a ansiedade e a síndrome da abstinência tomem conta de você. SEJA MAIS FORTE DO QUE ELAS E NÂO EXAGERE NA HORA DE COMPOR O PRATO!!! A maioria dos sintomas de abstinência vai desaparecer dentro de uma ou duas semanas. É um sinal que seu organismo está retornando a um estado saudável.

Aqui vão algumas dicas para evitar o ganho de peso e tornar esta etapa da sua vida menos sacrificante:

• Evite consumir alimentos calóricos, principalmente nos momentos de ansiedade e crises de fissura. Água, barras de cereais, balas e chicletes dietéticos podem ser uma opção;
• A higiene bucal também é uma imediata e ótima saída, pois além de não engordar ou possuir contra indicações, possibilita um hálito mais fresco! Inclusive, para algumas pessoas, escovar os dentes após as refeições diminui a vontade de beliscar;
• Alimentos específicos podem ajudar durante esse processo. De acordo com uma pesquisa realizada pela Universidade de Duke, nos Estados Unidos, o consumo de leite, iogurtes, frutas e hortaliças diminui a vontade de fumar;
• Evite tomar café (pelo menos neste primeiro momento) e ingerir bebidas alcoólicas, hábitos muitos comuns e que normalmente estão associados ao ato de fumar.  Abandonar situações que remetem ao tabagismo é a melhor forma de não ter recaídas;
• Vitamina C e carotenóides: fumantes têm concentrações reduzidas desses nutrientes no sangue. Portanto, reforce a ingestão de alimentos como cenoura, brócolis, vegetais verdes folhosos (fontes de beta-caroteno), tomate e pimentão e de frutas cítricas como caju, goiaba, acerola, limão etc. Todos funcionam como poderosos antioxidantes, combatendo os radicais livres!!;
• Pratique atividade física! O exercício ajuda a gastar calorias e permite a manutenção ou mesmo a perda de peso. Lembre-se de que deve sempre consultar um médico antes de fazer uma alteração maior no ritmo de sua atividade física;
• Por fim, respire fundo e R-E-L-A-X-E! A maneira correta de respirar é permitir que o seu abdômen se expanda enquanto você inspira. Quando você está fazendo uma respiração profunda, com a intenção de relaxar, tenha a certeza de que leva mais tempo expirando do que inspirando. A respiração profunda também vai ajudá-lo a combater o desejo intenso por cigarros.

Não esqueça que quem pára de fumar tem uma sobrevida maior que a do fumante!!!

Procure um profissional nutricionista para um planejamento dietético mais adequado às suas necessidades. Ele poderá ajudar você a alcançar a vitória com mais facilidade!

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