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Dicas para reduzir calorias da sua dieta

bia — Thu, 18 Sep 2008 02:16:43 +0000

Para aqueles que querem se manter em forma ou mesmo perder aqueles quilinhos extras, que tatam incomodam, aí vão algumas dicas:

Se desejar saborear uma sobremesa após as grandes refeições (almoço e jantar), opte por frutas ou mesmo uma salada de frutas. Agora, se a vontade de comer doces for muito grande, prefira os doces caseiros de frutas ou compotas (que são mais saudáveis que os industrializados);
Quando for utilizar iogurtes, margarinas e embutidos prefira os lights;
Evite balas e guloseimas, no entanto, se for consumi-las troque por similares diets;

Troque os alimentos ricos em gorduras por aqueles com teor reduzido desse nutriente. Por exemplo: troque a margarina por geléias ou halvarina, sorvete por iogurte; consuma leite desnatado, queijos brancos e bolachas sem recheio;
Aprenda a identificar aquelas gordurinhas “invisíveis” dos alimentos (sorvete, chocolate, amendoim, pão de queijo, peta etc…);
Reduza a ingestão de gorduras visíveis: margarina, manteiga, óleo, determinados molhos e cremes. Além disso, retire a gordura aparente das carnes vermelhas, a pele do frango e o couro do peixe (fazendo isso você também diminuirá a quantidade de colesterol de sua alimentação);
Prefira alimentos assados, cozidos e grelhados;
Para preparar empanados de baixas calorias, asse-os ao invés de fritá-los, assim eles ficam mais úmidos, crocantes e menos calóricos;
Substitua os refrigerantes por sucos naturais;
Quando não conseguir resistir ao refrigerante, dê preferência as versões diet e light. (Mas não exagere na dose!!!);
Aumente o consumo de fibras (folhosos, cascas de frutas e verduras – bem higienizadas), elas produzem uma sensação de saciedade, fazendo com que você coma menos;
Faça um diário alimentar, e ao final do dia tente estimar a quantidade de calorias. Você ficará surpreso!!!

Quem come devagar, consome menos calorias

bia — Wed, 20 Aug 2008 22:46:54 +0000

Comer devagar, mastigando bem o alimentos, pode encorajar as pessoas a consumir menos calorias, de acordo com uma pesquisa publicada na revista científica American Journal of Clinical Nutrition – Washington – EUA.

Os pesquisadores descobriram que, quando 30 mulheres jovens comiam massa com tomate e queijo mais lentamente, mastigando cuidadosamente, elas consumiam 70 calorias a menos, além de se sentirem mais satisfeitas após a refeição. Acredita-se que isso acontece porque uma refeição mais lenta permite que o organismo humano dê os sinais naturais de sociedade, como distensão do estômago e mudanças nos hormônios associados ao apetite. Esses sinais, alertam o organismo sobre a hora certa para se interromper o ato de comer.

Os pesquisadores ressaltaram, no entanto, que é necessário fazer estudos semelhantes com homens e adultos obesos para uma comparação de resultados. Importante saber que a quantidade diária de alimento necessário depende de fatores como o sexo, peso, atividade física e, é claro, a idade.

Emagrecer: a conscientização é o primeiro passo

bia — Mon, 28 Jul 2008 19:49:39 +0000

Emagrecer não é uma tarefa fácil não é mesmo? Contudo, é preciso ter em mente que MUDAR HÁBITOS é o PRIMEIRO PASSO para o tão sonhado SUCESSO!

Todos os dias novas dietas surgem, mas qual será a mais adequada para a efetiva perda de peso?

Dietas muito restritivas, nas quais se limita demasiadamente a ingestão calórica, podem se tornar uma armadilha! Com elas, pode-se deixar de ingerir alimentos fonte de determinados nutrientes, vitaminas e minerais que são extremamente importantes para o bom funcionamento do organismo e para o fortalecimento do sistema imunológico.

A dieta ideal para a perda de peso deve ser EQUILIBRADA, ou seja, deve conter não só macronutritentes (carboidratos, proteínas e gorduras) mas também, as vitaminas e os minerais que são encontrados de forma abundante nos vegetais e frutas.

Qual é o outro grande SEGREDO?

Simples… A QUANTIDADE! Sem exageros, deve-se ingerir de tudo um pouco, e beber bastante líquido durante todo o dia. Na hora da montagem do seu prato opte por alimentos cozidos, assados e grelhados; reduza frituras. Lembre-se que um prato colorido é sempre mais saudável, por isso nunca deixe de fora do seu cardápio a salada e uma fruta como sobremesa!!!

A perda de peso pode ser mais rápida para uns e mais lenta para outros. O fundamental é PERSISTIR SEMPRE E NÃO DESISTIR NUNCA!