Melhores Dietas

Para aqueles que querem se manter em forma ou mesmo perder aqueles quilinhos extras, que tatam incomodam, aí vão algumas dicas:

• Se desejar saborear uma sobremesa após as grandes refeições (almoço e jantar), opte por frutas ou mesmo uma salada de frutas. Agora, se a vontade de comer doces for muito grande, prefira os doces caseiros de frutas ou compotas (que são mais saudáveis que os industrializados);
• Quando for utilizar iogurtes, margarinas e embutidos prefira os lights;
• Evite balas e guloseimas, no entanto, se for consumi-las troque por similares diets;



• Troque os alimentos ricos em gorduras por aqueles com teor reduzido desse nutriente. Por exemplo: troque a margarina por geléias ou halvarina, sorvete por iogurte; consuma leite desnatado, queijos brancos e bolachas sem recheio;
• Aprenda a identificar aquelas gordurinhas “invisíveis” dos alimentos (sorvete, chocolate, amendoim, pão de queijo, peta etc…);
• Reduza a ingestão de gorduras visíveis: margarina, manteiga, óleo, determinados molhos e cremes. Além disso, retire a gordura aparente das carnes vermelhas, a pele do frango e o couro do peixe (fazendo isso você também diminuirá a quantidade de colesterol de sua alimentação);
• Prefira alimentos assados, cozidos e grelhados;
• Para preparar empanados de baixas calorias, asse-os ao invés de fritá-los, assim eles ficam mais úmidos, crocantes e menos calóricos;
• Substitua os refrigerantes por sucos naturais;
• Quando não conseguir resistir ao refrigerante, dê preferência as versões diet e light. (Mas não exagere na dose!!!);
• Aumente o consumo de fibras (folhosos, cascas de frutas e verduras – bem higienizadas), elas produzem uma sensação de saciedade, fazendo com que você coma menos;
• Faça um diário alimentar, e ao final do dia tente estimar a quantidade de calorias. Você ficará surpreso!!!

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